发胖最狠的4个时间点, 第2个所有人都在做! 一招破解月瘦10斤

在减肥期间，无论用什么方法减肥，都要顺应身体的生物钟变化，减肥 效果会事半功倍，比如下面的时间段：

早晨6——9点（代谢启动期）

在减肥期间在这个时间段身体皮质醇水平达峰值（比日常高50%），如果错误饮食或者不进食，会促进脂肪堆积，同时空腹血糖低时吃高GI早餐，胰岛素飙升3倍，脂肪合成的速度也会相应增加。

破解方案：

黄金早餐公式：一个鸡蛋+一份主食（燕麦）+5g健康脂肪（坚果）

避雷食物：白粥/包子/果汁（升糖炸弹）

上午10——11点（假性饥饿期）

这时候会感觉想吃东西，是因为血糖回落触发虚假饥饿信号，但是一定要区分是真饿还是假饥饿，避免过量进食，尤其是对于办公久坐导致内脏脂肪囤积效率会提升40%，真的是最容易长肉的时候。

破解方案：

喝水、花茶、牛奶、酸奶等，帮助缓解及辨别是否是真饿，同时可以吃富含高铬食物（原味坚果）有助于稳定血糖，减少脂肪合成。

下午3——5点（能量低谷期）

每天到下午这个时间段身体血清素下降会引发糖瘾，此时对甜食、高热量食物会欲罢不能，但是要知道的是新陈代谢速率比上午降低15%，这时候一但控制不住，体重会直线上升。

破解方案：

尽量选择高酪蛋白零食（牛奶、豆干、鸡蛋、低糖酸奶），同时做5分钟爬楼梯训练（提升NEAT消耗），帮助减脂控食欲。

晚餐后2小时（脂肪合成窗口）

为什么一提到减肥，很多人第一时间想到的是不吃晚餐，其实不是没有道理的，因为在晚上胰岛素敏感度下降50%，如果这时候摄入多余碳水更易转化脂肪，会直接影响第二天的体重和维度的下降，同时还会影响减肥的心情。

破解方案：

餐后做10分钟靠墙静蹲（激活AMPK燃脂通路），睡前一小时不再进食任何东西，早点睡觉，避免熬夜导致褪黑素分泌抑制脂肪分解酶活性，影响脂肪的分解下降。

注意：女性经期前一周皮质醇水平天然较高，建议此时段增加200大卡摄入（优先选择来自蛋白质和健康脂肪的食物）有助于体脂的分解。

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